先に握力が疲れて中々筋トレ回数を継続してできないんだけど。。。と感じている方
そんなときに役立つのがパワーグリップです
パワーグリップは、特にダンベルやバーを「引く動作」で効果を発揮する握力補助アイテム
私自身もこれまで握力を補助する道具をいろいろ試してきましたが、最終的に行き着いたのがパワーグリップでした
現在使っているものは8年ほど使用していますが、壊れることもなく、グリップ力もほとんど落ちていません
この記事では、パワーグリップの効果や使いやすさ、初心者におすすめしたい理由を紹介します
パワーグリップとは
パワーグリップは、手首に装着してバーやダンベルに巻き付けて使用する
握力を補助するトレーニングギアです
特に効果を発揮するのが、ダンベルやバーベルを自分の体に向かって引く「引く動作」
背中のトレーニングでは、背中の筋肉より先に握力や前腕が疲れてしまうことがあります
そこでパワーグリップを使うことで、
握力の消耗を抑えながら、鍛えたい背中の筋肉に集中しやすくなります
ダンベルを引く種目で効果を実感しやすい
パワーグリップは、初心者の方でも効果を実感しやすいアイテムです
特におすすめしたいのがダンベルベントオーバーロー
ベントオーバーローはダンベルを引いて背中を鍛える種目ですが、
重量が上がってくると背中より先に握力が疲れてくることがあります
「背中はまだいけるのに、腕が先に限界……」
このような状態では、背中を追い込みたくても握力が原因でセットを終えることになります
こういう時にパワーグリップを使えば、ダンベルを握る負担を補助できるため、
背中のトレーニングに集中しやすくなります
初心者のうちから「握力が先に疲れてしまう」と感じている方にも、一度試してほしいアイテムです
懸垂でも握力の消耗を抑えられる
パワーグリップはダンベルだけでなく、懸垂（チンニング）でも活躍します
懸垂はバーにぶら下がった状態から体を引き上げるため、
背中だけでなく握力にも大きな負担がかかります
せっかく背中を鍛えたいのに、握力が先に疲れてしまっては十分に追い込めません
パワーグリップを使えば、バーを握る負担を補助しながら懸垂を行えます
特に懸垂を始めたばかりの方は、「背中より先に手が疲れる」と感じることもあるので、
握力に悩んでいるなら試してみる価値があります
ハンギングレッグレイズでも活躍
パワーグリップは、腹筋種目でも使えます
懸垂マシンなどにぶら下がって行うハンギングレッグレイズでは、
腹筋を鍛えたいのに握力が先に限界になることがあります
ここでパワーグリップを使えば、ぶら下がるときの握力への負担を補助できます
そのため、握力を気にせず腹筋の動作に集中しやすくなるのがメリットです
ハンギングレッグレイズを取り入れている方で、手が先に疲れてしまうなら、
パワーグリップとの相性は良いでしょう
👉【初心者向け】ハンギングレッグレイズのやり方｜腹筋に効かせるコツと注意点
私が最終的にパワーグリップに行き着いた理由
私はこれまで、握力を補助するための道具をいろいろ試してきました
その中で最終的に行き着いたのがパワーグリップです
理由はいくつかありますが、特に気に入っているのが「装着が簡単」なこと
バーに巻き付けるのは一瞬なので、セットに入るまでの準備に時間がかかりません
パワーグリップの前はリストストラップというもう少し長いものを使っていましたが
巻きつけるのに非常に時間がかかるのと、それほどグリップしませんでした
はじめてパワーグリップを使った時は簡単さとグリップ感に感動したのを覚えています
さらに、パワーグリップは比較的短いため、トレーニング中に邪魔になりにくいのも気に入っているポイントです
8年間使っても壊れずグリップ力も落ちない
私が使っているパワーグリップは約8年間使用しています
それだけ長く使ってきましたが、多少の糸のほつれはありますが、まったく壊れる気配もありません
さらに、長期間使っているにもかかわらず、グリップ力が大きく落ちたという感覚もありません
もちろん製品によって耐久性は異なりますが、
私自身の経験として、長期間使えるトレーニングギアだと感じています
筋トレを長く続けるつもりなら、一度購入したら長く使える道具を選ぶのも一つの方法です
パワーグリップはこんな人におすすめ
パワーグリップは、特に次のような方におすすめです。
- ダンベルを引く種目で握力が先に疲れる
- ベントオーバーローで背中を追い込みたい
- 懸垂で手が先に疲れてしまう
- ハンギングレッグレイズで握力が限界になる
- 握力を補助して鍛えたい部位に集中したい
- 使いやすく邪魔になりにくい握力補助ギアが欲しい
「鍛えたい筋肉より先に握力が限界になる」
そんな悩みがあるなら、パワーグリップを試してみてください
特に、巻き付けるまでが早く、短くて邪魔になりにくいことが気に入っています
8年間使い続けても壊れず、グリップ力にも不満がないので、
今でもトレーニングで活躍している道具の一つです
わたしの使っているものは下記を参考にしてみてください
ポチップ
まとめ
パワーグリップは、握力を補助することで引く動作のトレーニングをサポートしてくれるアイテムです
ダンベルベントオーバーローをはじめ、懸垂やハンギングレッグレイズなど、
握力が先に疲れやすい種目との相性も良いでしょう
筋トレを続けていて「効率的に対象部位を鍛えたい」「握力が先に限界になる」方は、
取り入れてみるのがおすすめです
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