筋トレ＝プロテインって連想するぐらい、プロテインは誰でも知ってるものだと思います
よくムキムキのボディビルダーがグビグビ飲んでるイメージですよね
「初心者でもプロテインって飲んだほうがいい？」
「種類が多すぎて、どのプロテインを選べばいいかわからない」
そんな筋トレ初心者の方も多いのではないでしょうか
結論からいうと、プロテインは筋トレ初心者にもおすすめです
理由は初心者は筋肉が成長しやすく、必要なたんぱく質が特に必要となるからです
ただし、プロテインを飲むだけで筋肉が増えるわけではありません
わたしも最初はプロテインって飲むだけで筋肉がつく魔法の薬のようなものだと思ってました笑
あくまで栄養補助食品なので、筋トレによって筋肉に刺激を与え、普段の食事で必要な栄養を摂りながら、足りないたんぱく質をプロテインで補うことが基本です
この記事では、筋トレ初心者がプロテインを飲むメリットから、選び方、おすすめ商品まで分かりやすく紹介します
プロテインって何？筋トレ初心者にも必要？
プロテインとは、簡単にいうとたんぱく質を手軽に補給できる食品です
筋肉はたんぱく質から作られているため、筋トレをして筋肉をつけたい人にとって、たんぱく質は重要な栄養素です
ただし、「プロテインを飲めば筋肉が増える」というわけではありません
筋トレによって筋肉へ刺激を与え、十分な休養を取り、必要な栄養を摂取する
その中で、食事だけでは不足しやすいたんぱく質を補うのがプロテインの役割です
筋トレ初心者にプロテインをおすすめする3つの理由
① 手軽にたんぱく質を補給できる
プロテインの最大のメリットは、手軽さです。
たんぱく質を食事から摂ろうとすると、肉・魚・卵・乳製品などを毎回用意する必要があります
仕事や家事で忙しい30代にとって、毎食の栄養を完璧に管理するのは簡単ではありません
そんなとき、プロテインなら水などに溶かすだけ
筋トレ後や間食などに利用することで、食事だけでは不足しているたんぱく質を手軽に補えます
② 筋肉づくりに必要なたんぱく質を確保しやすい
筋トレをしている人は、筋肉の維持・成長のために十分なたんぱく質を摂取することが重要です
研究をまとめたメタ解析でも、たんぱく質摂取量とレジスタンストレーニングによる筋肉量・筋力の変化が検討されており、筋トレと十分なたんぱく質摂取を組み合わせることが重要だと考えられています
だからこそ、食事だけで必要量を確保するのが難しい人にプロテインが役立ちます
③ 継続しやすい
筋肉をつけるために最も重要なことの一つが、筋トレを継続することです
「毎日完璧な食事を作らなければいけない」と考えると、筋トレ自体が面倒になってしまうことがあります
プロテインを上手に利用すれば、たんぱく質の補給を簡単にできるため、食事管理の負担を減らせます
筋トレ初心者ほど、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です
プロテインはいつどれだけ飲めばいい？
初心者が気になるのが「プロテインを飲むタイミングと必要量」です
タイミングについては筋トレ直後です
よく言われるのが筋トレ後45分以内がゴールデンタイムで効率よくプロテインを吸収できるとされています
量については、一般的には体重×1.6～2.1g前後/日とされています
私の場合はプロテイン1回20グラムを起床後、筋トレ後、夕食前、就寝前の4回、計80グラム摂取してます
それ以外にも食事からもたんぱく質を摂取するので、計200グラム前後1日に摂取していることになります
プロテインは飲みすぎても意味は無いので、初心者の方は最低、体重×1.6gの摂取を目指して、しっかり適切な量を摂取するようにしましょう
初心者がプロテインを選ぶ3つのポイント
たんぱく質含有量
まず確認したいのが、1食あたりに何gのたんぱく質が含まれているかです
結構メーカーよってまちまちで、容量は多いけどたんぱく質含有量が少ないとかざらにあります
しっかりパッケージの栄養成分表示を確認しましょう
価格
プロテインは1回飲んで終わりではありません
筋トレを続けながら利用するのであれば、無理なく購入を続けられる価格かどうかも重要です
安い商品を選ぶ場合でも、単純な袋の価格ではなく「1食あたりいくらなのか」で比較すると分かりやすくなります
味・飲みやすさ・溶けやすさ
意外と重要なのが味です
どれだけ成分が良くても、飲みにくければ継続できません
最初は大容量を購入するより、少量サイズや自分が好きそうな味から試すのもおすすめです
あと、水に溶けにくいプロテインもありダマになってしまって、中々飲めず結構ストレスになったりすることがあるので、そこも重要なポイントです
筋トレ初心者におすすめのプロテインを比較
以上を踏まえて、わたしがおすすめするプロテインを紹介します
今回は、人気の高いマイプロテイン・ザバス・DNSの3つを紹介します
どれもタンパク質を手軽に補給できるプロテインですが、それぞれ特徴が違います
その中でもわたしが特におすすめするのはマイプロテインです
選ぶ際にあげた3つのポイントのバランスが最も優れていますし、わたしも今だにずっと愛飲してます
Myprotein・ザバス・DNSを比較
| 比較項目 | Myprotein | ザバス | DNS |
|---|---|---|---|
| おすすめ度 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| 代表商品 | Impact ホエイ | ホエイプロテイン100 | ホエイ100 |
| タンパク質 | 約23g/30g | 20g/28g | 24g/35g |
| タイプ | ホエイWPC | ホエイ | ホエイWPC |
| 味の種類 | 40種類以上 | 商品による | 8種類 |
| コスパ | ◎ | ○ | ○ |
| 初心者 | ◎ | ◎ | ◎ |
| 購入しやすさ | ○ | ◎ | ◎ |
| おすすめポイント | コスパ・味・種類 | 手軽に購入できる | 飲みやすさ・品質 |
| おすすめしたい人 | コスパ重視の人 | 初めて購入する人 | 国内ブランドを選びたい人 |
※タンパク質量やフレーバー数は商品によって異なります。MyproteinのImpact ホエイは1食30gあたり約23g、ザバスのホエイプロテイン100は1食28gあたり20g、DNSのホエイ100は1食35gあたり24gです。
コスパ重視ならMyprotein
価格を抑えながらプロテインを継続したい人には、MyproteinのImpact ホエイが候補になります。
品質とコストのバランスが最も優れていると思います
私も2018年ぐらいからずっと愛用しています
おススメの味は、一番たんぱく質含有量（1スクープ30gあたり、23g）があって、飽きのこないノンフレーバーです
味も以外とクリーミーでほのかに甘く、筋トレ後にグビグビいけるので飽きが来ません
あと甘党の方はナチュラルチョコレート味もおすすめです
とは言え、どれも十分なたんぱく質を含んでいるので、お好きな味を選べば問題ありません
Myproteinは40種類以上のフレーバーが用意されているため、味を選びやすい点も特徴です
「海外メーカーは大丈夫なの？」
と思った方
全く問題ありません。むしろマイプロテインは世界基準の安全性を確保してます
Myproteinはイギリス発のスポーツ栄養ブランドで、海外でも多くの人に利用されているプロテインメーカーです
マイプロテインは2004年にイギリスで創業し、現在では世界各国で展開されています。日本向けの公式サイトでも、58カ国・3,800万人以上に利用されているブランドと紹介されています
マイプロテインでは、原材料の検査や製造工程での品質チェックを行っています
公式サイトによると、原材料の確認だけでなく、近赤外線検査やX線検査なども導入し、製品の品質管理を徹底しています。さらに、製品によっては第三者機関による「Informed Choice」や「Informed Sport」の検査も実施されています
また、英国の主要な製造施設では、食品安全・品質管理の国際規格であるBRCGSのAAグレード認証を取得しています
「できるだけコストを抑えてプロテインを続けたい」
という初心者には、まず候補に入れたい商品です
ポチップ
初めてならSAVASも候補
SAVASは、プロテインを初めて購入する人でも候補にしやすいブランドです
ドラッグストアなどで購入しやすい商品を選びたい場合にも向いています
私も初めて筋トレを始めたときはお店で見た事があったSAVASをとりあえず購入した記憶があります
それほど、知名度はあるのではないでしょうか
「ネットで海外ブランドを買うのは少し不安」という人は、まず身近な販売店で購入できる商品から始める方法もあります。ただし、価格は少し高めになるかと思います
SAVASにはホエイ・ソイなど複数の商品があるため、筋トレ目的なら商品ごとのたんぱく質量や成分を確認して選びましょう
ポチップ
ブランドや品質を重視するならDNS
DNSも筋トレをする人に知られているスポーツ栄養ブランドです
最近、スポーツ用品店でキレイに並べられているのをよく見かけます
「価格だけではなく、スポーツ向けブランドから選びたい」という人には候補になります
ただし、商品によって成分や価格が異なるため、購入前に1食あたりのたんぱく質量と価格を比較することをおすすめします
ポチップ
結局どのプロテインがおすすめ？
3つを比較して、私が一番おすすめするのはMyproteinです
特に、
- できるだけコスパを抑えたい
- 筋トレを長く続けたい
- いろいろな味を試したい
- タンパク質を手軽に補給したい
という方には、Myproteinが向いています
私自身、プロテインを選ぶうえで大切なのは、「一時的に飲むこと」ではなく「無理なく続けられること」だと考えています
その点で、価格と商品の選択肢が充実しているマイプロテインは、筋トレ初心者にもおすすめしやすいプロテインです
私がおすすめするMyprotein
Impact ホエイ プロテイン
Myproteinにもいろいろな種類のプロテインがあります
まずは中でも定番のImpact ホエイ プロテインがおすすめです
1食30gあたり約23gのタンパク質を摂取でき、40種類以上のフレーバーから選べます
「Myproteinの中でもどの種類をを買えばいいかわからない」という方は、まず定番商品から始めてみるとよいでしょう
ポチップ
まとめ｜初心者のプロテイン選びならMyprotein
今回は、Myprotein・ザバス・DNSの3つを比較しました
それぞれに良さがありますが、コスパ・タンパク質量・味の種類・続けやすさを総合的に考えると、私はマイプロテインをおすすめします
ただし、プロテインはあくまで栄養補助食品です
筋肉をつけるためには、筋トレ・十分なタンパク質・バランスの良い食事・休養を組み合わせることが大切です
栄養に関する内容は下記記事を参考にしてください
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