「筋トレを始めたいけど、朝と夜どちらにやればいい？」
30代になると、仕事や家庭などで自由に使える時間が少なくなり、筋トレをする時間に悩む方も多いでしょう
筋トレは基本的に、自分が継続しやすい時間に行うことが大切です
その中でも私がおすすめしたいのが朝の筋トレです
私は試行錯誤しながらではありますが、現在、朝3時半に起きて筋トレをしています
わたしの場合は
＜朝の流れ＞
21時半 就寝
3時半 起床→コービーを飲みながらストレッチ
4時 筋トレ開始→45分ぐらいで筋トレ終了
5時 朝食
5時半 自己研鑽（自習、ブログ、読書等）
6時半 出社
こんな時間割で過ごしてます
最初の1週間は起きるのが大変でしたが、今では慣れて普通に起床できます
ただ、いきなり3時半起きとか自分でも無理って思ってしまうので徐々に自分が起きられる時間にセットしていけばよいです
わたしの場合は5時半起きからスタートしてみて、徐々に早めていきました
出社の時間から逆算して筋トレと朝やりたい事を考慮した時間に起きられればベストだと思います
朝トレを始めて2カ月ぐらい経ちますが、朝筋トレをすることで達成感が半端なく、朝からすでにみんなよりも多くのことをこなしたような気がして得した気分になるとともに、脳と体が活性化されて仕事もはかどります
朝に筋トレをするメリット5選
そこで、今回は私が実際に朝トレをしてみて実感している朝に筋トレをするメリット5選を紹介します
１．習慣化しやすい
筋トレは、気合いだけで続けるものではありません。
毎回「今日は筋トレをやろうかな」と考えていると、疲れている日は休みたくなります
特に、仕事が終わってから筋トレをしようとすると、残業や急な予定、疲労などによって「今日はやめておこう」となりがちです
でも、朝なら、仕事や予定が始まる前に筋トレを終わらせることができます
そこで、
「朝起きたら筋トレをする」
というルールを作ってしまいます
早起きをすると他にやることが制限される為、筋トレをやる環境としてはうってつけです
起床、筋トレ、朝食という流れを決めておけば、筋トレを生活の一部にしやすくなります
特に30代は仕事や家庭で予定が変わりやすいため、自分で確保した朝の時間を利用する方法はおすすめです
２．1日のスイッチを入れられる
「仕事の日、前の日は疲れたからぎりぎりまで寝て、眠い目をこすりながら出社する」
こんな生活を続けてはいないでしょうか？
わたしはまさにそうでした
朝に筋トレをすると、一気に脳と体が活性化するので、出社時には整った状態になっています
活力がみなぎった状態から1日をスタートできるので大変おすすめです
わたしは休日も同じ時間に起きて、この流れを崩さないようにしてやってますが
まずは平日だけでも朝トレのルーティーンをやってみて、土日はいつもの時間に起きるでも全然大丈夫です
やってみないとこの朝の感覚は得られないので、一度みなさんにも体感していただきたいと思ってます
３．１日のスタートに達成感を得られる
朝から筋トレをすると、「今日のトレーニングはもう終わった」という達成感を得られます
仕事のあとに筋トレをしようと思っていると
「早く帰らないと…」とか「なるべく疲れを溜めないようにしないと…」と思ってしまい
仕事にも100％の力でのぞめなくなってしまします
ただ、朝、仕事前に筋トレをやっていればそんな心配はいりません
朝一で既にやるべきことを終えているので、その後の一日も気持ちよくスタートできます
これは筋肉を増やす効果とは別の、朝トレならではのメリットです
他の人たちが寝ている間に、すでに大きなことを成し遂げたような何か得したような気分にもなります
特に初心者の方には習慣化しやすいメリットもあるので「今日も筋トレできた」という小さな成功体験を積み重ねることで、運動を続けるモチベーションにもつながります
４．夜の時間を自由に使える
朝に筋トレを終わらせておけば、仕事が終わった後は自由に過ごせます
家族との時間を過ごしたり、家事を手伝ったり、趣味を楽しんだり、あとは寝るだけなので自由です
「仕事が終わったら筋トレ」という予定がなくなることで、夜の時間にも気持ちにも余裕が生まれます
この気持ちの余裕は結構大きいです
早く寝ないとダメなデメリットも存在しますが、意外と夜はダラダラ過ごしてたりしないでしょうか？
であれば、スパッと寝て、朝の有意義な時間にあてるのも悪くない選択だと思います
忙しい30代だからこそ、朝に筋トレを済ませておくメリットは大きいでしょう
5．自宅トレとの相性がいい
朝トレは、自宅筋トレとの相性が非常に良いです
ジム通いの場合、まだ寝ていたいのに頑張って朝起きて、着替えて移動して、トレーニングをして帰ってくる必要があります
それだけで億劫だし、継続するのは中々難しいと思います
自宅なら、必要な器具を準備しておけば、すぐに始められます。天気も関係ありません
朝起きてしまえば、筋トレをやらない理由を見つける事ができないので、自宅の筋トレスペースへ移動して筋トレをするだけです
自分に適した時間を見つけてみてください
私は現在、朝3時半に起きて筋トレをしています
「そんなに早く起きるのは無理」と思うかもしれません
もちろん、3時半をおすすめしているわけではありません
私の場合は、自分の生活の中で朝の時間が筋トレに適していたため、5時半→4時半→3時起床とトライを重ねて、今この時間になっています
朝6時でも7時でも問題ありません
大切なのは、自分の生活の中で筋トレを継続できる時間を見つけることです
また、朝トレのために睡眠時間を削るのはおすすめしません
前日の仕事は遅く、早く寝られないときは無理せず筋トレを休むことも必要です
十分な睡眠を確保したうえで、無理のない時間に筋トレを行いましょう
ただ、朝トレにも早起き以外のデメリットも存在することがやっている内に分かってきましたので
詳細は下記記事を参考にしてみてください
👉自宅トレでの朝トレのデメリットは？眠いだけじゃない 騒音問題に注意
朝トレは「続けやすさ」を重視しよう
朝に筋トレをしなければ筋肉がつかないわけではありません
朝が苦手なら、仕事終わりでも休日でも大丈夫です
筋トレで最も大切なのは、長く続けること
その手段として朝トレをおすすめしているだけです
継続できると思ったやり方で全然問題ありません
時間も3時半起床のように、ここまで早起きする必要もありません
まずは、いつもより30分早く起きるところから始めるだけでも十分です
そこから自分がやりやすい時間を模索していってください
朝起きて、筋トレを週2回、1回30分から始めてみてください
👉【30代初心者向け】自宅筋トレメニュー4選｜週2回・30分からでOK
そして「朝なら続けられそう」と感じる方は、ぜひ朝トレをして筋トレを習慣化していってください
コメント