「筋トレを始めたいけど、いつやればいいんだろう？」
筋トレを始めたばかりの方なら、一度は迷うのではないでしょうか
朝、昼、仕事終わり、寝る前など、筋トレをする時間帯にはいろいろな選択肢がありま
どの時間帯でも筋肉への成長には大差ありません
私自身は朝に筋トレをすることをおすすめしています
ただ一番大切なのは、自分が無理なく続けられる時間帯を見つけること
この記事では、筋トレをする時間帯に迷っている方に向けて、私が朝トレをおすすめする理由と、自分に合った時間帯の探し方を紹介します
筋トレは続けられる時間帯を選ぶことが大切
筋トレをする時間帯について悩んだら、まず知っておいてほしいのが、「この時間にやらなければ効果が出ない」というわけではないということです
朝でも昼でも夜でも、継続して筋トレを行えるのであれば効果は変わりません
大切なのは、最初から「自分には朝しかない」「夜にやるべき」と決めつけないこと
実際にいくつかの時間帯を試してみて、自分が一番続けやすい時間を探していくのがおすすめです
仕事や家事、睡眠時間など、人によって生活リズムは違います
だからこそ、他の人の習慣をそのまま真似するのではなく、自分の生活に合わせて考えてみましょう
仕事終わりの筋トレから始めるのもあり
筋トレを始めるなら、まずは仕事終わりを選ぶのも一つの方法です
わたしも最初はこの方法から始めました
仕事が終わってからジムや自宅で筋トレをするので、生活リズムに組み込みやすい人もいるでしょう
特に最初は、「筋トレをする」という習慣を作ることが重要です
そのため、仕事終わりにできそうなら、まずはそこから始めてみてください
ただ、仕事終わりの筋トレには、続けるうえで気をつけたいポイントもあります
仕事終わりは「やらない理由」が生まれやすい
仕事終わりの筋トレでありがちなのが、
「今日は仕事で疲れたからやめておこう」
「仕事中から筋トレのことが気になって集中できない」
「今日は残業したから時間がない」
といった状況です
仕事は毎日同じようには終わりません
終わる時間帯もその日の体調もさまざまです
予定外の仕事が入ったり、疲れて帰宅したりすると、筋トレを後回しにしやすくなります
わたしの場合は、「仕事中にも早く帰らないと筋トレできない」とソワソワしてしまうことが多々あって朝トレに移行しました
もちろん仕事終わりでも問題なく続けられる人は、その時間帯でも全然OKです
ただ、仕事を理由に筋トレすることが億劫になってきたら、時間帯を変えてみるのも一つの方法です
私がおすすめするのは朝トレ
私自身が筋トレをする時間帯としておすすめしているのが朝です
朝なら、仕事が始まる前に筋トレを終わらせることができます
つまり、仕事の予定や残業に左右されにくいということ
「今日は残業疲れたから筋トレをやめよう」
という判断を仕事終わりにする必要もありません
わたしの様に仕事中に筋トレの事が気になってソワソワすることもありません
社会人にとって、その日、筋トレをするのかしないのかの判断をひとつ無くす事自体がメリットです
わたしも今、朝トレへ移行してだいぶ経ちますが、自分には一番合っていると思います
何より筋トレをしない言い訳ができませんし、すでに筋トレをやり切って充実した状態から一日スタートを切れることが気持ちいいです
ぜひみなさんにもこの感覚を味わってもらいたいと思います
朝起きて筋トレをするという流れを作ってしまえば、いつの間にか生活の一部になっていて無理なく継続できます
最初は仕事終わりから朝トレへ移行するのもおすすめ
「いきなり朝に筋トレなんて無理」
という方もいると思います
最初は仕事終わりから始めて、慣れてきたら朝トレを試してみるでも全然良いです
「筋トレすること」も「朝早起きすること」もどちらも慣れていない状態から両方するのは大変です
まずは「筋トレすること」に慣れる事から始めてみて、次に時間帯を模索していくのがよいと思います
いきなり生活リズムを大きく変える必要はありません
まずは仕事終わりに自宅トレで筋トレをしてみる
それで問題なく続けられるなら、そのままでもOKです
それがみなさんに合っているということです
もし、わたしのように
「仕事で疲れて筋トレをやらなくなってきた」
「仕事中から筋トレのことが気になってしまう」
という状態になってきたら、次は時間帯を朝に移してみる
このように、少しずつ時間帯を変えながら自分に合う方法を探すのがおすすめです
自分に合った筋トレ時間を見つけよう
筋トレには朝、昼、仕事終わり、夜など、いろいろな選択肢があります
その中から、自分の生活に無理なく組み込めて、長く続けられる時間帯を探してみてください
私自身は朝トレをおすすめしていますが、朝が合わないなら無理に朝にする必要はありません
まずはできる時間から始めて、少しずつ試していく
そして「この時間なら続けられる」という時間帯を見つけることが、自宅トレでの筋トレを習慣にするうえで大切です
まとめ
筋トレをする時間帯に迷ったら、まずは続けられる時間を選ぶことを優先しましょう
仕事終わりから始めても問題ありません
ただ、仕事の疲れや予定によって筋トレをやりにくいなと感じるのであれば、朝トレへの移行も選択肢になります
私自身は朝トレをおすすめしていますが、人それぞれでよいと思います
自分の生活リズム、環境に合わせて、自分に合った筋トレの時間帯を見つけていきましょう
自宅トレでの筋トレのやり方については以下を参考にしてください
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