自宅で筋トレを始めるなら、ダンベルと一緒に揃えてほしいのが「フラットベンチ」です
「ダンベルだけあれば筋トレできるのでは？」
と思う方もいるかもしれません
もちろんダンベルだけでも筋トレはできます
しかし、フラットベンチが1台あるだけで、できる種目が大きく増えます
この２つがあればほとんどの筋トレ種目をカバーできます
例えば、胸のトレーニングでは、ダンベルプレスなどを行うためにベンチがあると
腕を背中よりさらに後方に引くことができる為、
筋肥大にとても大事な筋肉のストレッチを強く胸にかける事ができます
他にも胸だけでなく背中や脚、肩、腕など、全身のトレーニングにも活用できます
しかも、フラットベンチは比較的シンプルな器具なので、初心者でも使いやすいのが特徴です
この記事では、「これから自宅筋トレを始める」という初心者の方に向けて、フラットベンチがおすすめな理由と、購入しやすい商品3つを紹介します
フラットベンチとは？
フラットベンチとは、名前の通り背もたれ部分が平らになっている筋トレ用のベンチです
座ったり寝たりするためのベンチに見えますが、ダンベルと組み合わせることで、本格的な筋トレができます
ベンチに横になる以外に、手や足を乗せることで、さまざまな種目にも活用できます
フラットベンチがおすすめな3つの理由
ダンベルだけではできない種目ができる
フラットベンチを使う大きなメリットは、ダンベルだけでは難しい種目にも取り組めることです
例えば、胸の種目のダンベルプレスです
ベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持って上下させることで、胸を中心に鍛えられます
フラットベンチがないと、床が邪魔で背中側に腕を引けずに胸をストレッチさせることができません
自宅で筋トレをする為には必須アイテムとなります
1台で全身を鍛えられる
フラットベンチは胸の筋トレだけに使うものではありません
例えば、
- 胸→ダンベルプレス
- 胸→ダンベルフライ
- 背中→ワンハンドローイング
- 脚→ブルガリアンスクワット
- 腕→シーテッドカール
- 肩→シーテッドサイドレイズ
- 脚→レッグレイズ
など、さまざまな種目に活用できます。
ベンチ1台で全身のトレーニングを組み立てられることは、自宅筋トレにおいて大きなメリットです
ただ、最初はそんなにいろいろやる必要はありません
最初の自宅筋トレでおすすめするメニューは下記記事を参考にしてください
👉【30代初心者向け】自宅筋トレメニュー4選｜週2回・30分からでOK
シンプルだから初心者でも使いやすい
初心者にとって、筋トレ器具は「使いやすさ」も重要です
フラットベンチは構造がシンプルなので、複雑な操作を覚える必要がありません
また場所もそんなにとらず、置いたらそこがすぐに筋トレスペースとなります
スペースは2畳もあれば十分です
自宅筋トレは、難しく考えすぎず、すぐにトレーニングを始められる環境を作ることが継続にもつながります。
最初はダンベルとフラットベンチがあれば十分
自宅筋トレを始めると、いろいろな筋トレ器具が欲しくなってきます
しかし、最初からすべて揃える必要はありません
まずダンベルとフラットベンチを揃えることです
ダンベルの選び方は以下記事を参考にしてください
👉【初心者向け】自宅筋トレにおすすめのダンベル4選｜30代から始める選び方
この2つがあれば、胸・背中・肩・腕・脚など、かなり幅広いトレーニングができます
わたしもフラットベンチなんて最初いるかなー？と思ってましたが必須アイテムでした
14年前、フラットベンチを買うとき、わたしも悩みましたが、もし使わなかったら家で普通に座るベンチとして使えばいいか―ぐらいに思って、購入したのを覚えています
結局そんな使い方をする必要もなく今もずっと筋トレで使い続けられてますが
初心者におすすめのフラットベンチ3選
今回は、価格帯や特徴が異なる3つの商品を比較します
| 商品 | 価格帯 | 特徴 | おすすめ度 |
|---|---|---|---|
| ファイティングロード | 低価格帯 | コスパ重視 | ★★★★☆ |
| IROTEC | 中価格帯 | 安定性重視 | ★★★★★ |
| LEADING EDGE | 中価格帯 | 収納重視 | ★★★☆☆ |
ファイティングロード
私が14年前に購入したファイティングロードのフラットベンチです
ファイティングロードは筋トレ用品を扱うメーカーとして知られており、自宅で筋トレを始めたい方にも選びやすいブランドです
このベンチは、とにかく安く、そこそこの耐久性がある点です
私自身も筋トレを始めたときに買ってから14年間ずっと使ってるので実証済です
ただ、このフラットベンチでも最低限の性能は備えていますが、長年使ってるせいもありますが、上部のカバーは少し剥がれてしまっていて、中のボルトが見えてきていること、フラット面に少しぐらつきがあること、などから、今では最初からもう少し安定しているものを購入すれば良かったと思っています
ポチップ
IROTEC 【わたしのおすすめ！】
そこで私がおすすめするのはIROTECです
「安定したベンチを選びたい」
という方には、IROTECのフラットベンチEXがおすすめです
わたしもジムで使った事がありますが
ファイティングロードの低価格帯モデルと比べると価格は少しだけ上がる分、
上部カバーの質感や足の構造も異なる事によるベンチの安定性は全然違います
ダンベルを使った筋トレは重量を扱う運動なので、安全性はまずはしっかり確保しておく必要があります
その点、IROTECであれば問題ありません
IROTECはダンベルやバーベル、ラックなど、本格的なホームジム用品も幅広く展開しているメーカーになります
そのため、
「これから長く筋トレを続けたい」「安全を考慮して安定性のあるものが欲しい」
という方は、IROTECを選ぶのがおすすめです
わたしが14年前に戻って最初のベンチどうするか問われたらこれにすると思います
ポチップ
LEADING EDGE 【安価モデル】
「できるだけ費用を抑えてフラットベンチを購入したい」
「収納をできるだけコンパクトにしたい」
という方には、LEADING EDGEのフォールディング フラットベンチも候補になります。
まず自宅筋トレを始めてみたい方には購入しやすい商品です
脚が折りたためるので、収納場所が限られてる方もぜひご検討ください
ただ、折り畳みである点で耐久性や安定性はそれほど期待できませんので
あまり重いダンベルでのトレーニングではなく、10kg以下の軽めのトレーニングにて使用するのがよいかと思います
ポチップ
価格だけを考えれば、もっと安い商品もあります
しかし、「安ければいい」という選び方はおすすめしていません
ケガをしないようにすることが大前提で、筋トレは1日、2日で終わるものではないからです
安全に何年も使う器具だからこそ、価格と品質のバランスを考えて選ぶことが大切です
まとめ｜初心者ならIROTECのベンチがおすすめ
自宅筋トレを始めるなら、フラットベンチはぜひ検討してほしい器具です
ダンベルと組み合わせることで、胸・背中・肩・腕・脚など、全身のトレーニングに活用できます
その中でも、私がおすすめしたいのは、IROTECのフラットベンチです
これから自宅筋トレを始める方は、まずダンベルとフラットベンチから始めてみてください
シンプルな器具でも、筋トレを続ければ十分に身体は変えられます
そして、長く使うものだからこそ、価格だけでなく「長く使えるか」という視点で選んでみてください
自宅での筋トレの始め方については以下を参考にしてください
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