筋トレを始めて14年。
最初は自宅でできる簡単なトレーニングから始め、少しずつ筋トレ用品を買い足してきました。
ここでは、これまで実際に使用してきた筋トレグッズを紹介します。
どれも筋トレの目的に合わせて使うアイテムなので、これから自宅筋トレを始める方の参考にしてください。
ダンベル
僕のおすすめ度：★★★★★
ダンベルは、筋トレの基本となる器具のひとつです。
胸、肩、背中、腕、脚など、さまざまな部位を鍛えることができます。
ダンベルベンチプレスやダンベルスクワット、ダンベルローイングなど、使い方を変えることで多くの種目に対応できます。
自宅筋トレを始めるなら、まず検討したいアイテムです
👉【初心者向け】自宅筋トレにおすすめのダンベル4選｜30代から始める選び方
ベンチ
僕のおすすめ度：★★★★★
ベンチは、ダンベルなどを使った筋トレをより行いやすくするための台です。
ダンベルベンチプレスなど、座ったり仰向けになったりする種目で使用します。
床で行うよりも体を安定させやすく、トレーニングできる種目の幅も広がります。
ダンベルと組み合わせることで、自宅でも本格的な筋トレができます
👉【初心者必見】自宅筋トレにおすすめのフラットベンチ3選｜14年使った私のおすすめ
インクラインベンチ
僕のおすすめ度：★★★☆☆
インクラインベンチは、背もたれの角度を調整できるベンチです。
角度を変えることで、通常のベンチでは行いにくい種目にも対応できます。
例えば、インクラインダンベルプレスなど、上半身を起こした状態で行う種目に使用します。
トレーニングの種目を増やしたい方に便利なアイテムです
パワーラック
僕のおすすめ度：★★★☆☆
パワーラックは、バーベルを使った高重量トレーニングを行うための器具です。
スクワットやベンチプレスなどで使用し、安全にトレーニングするためのラックやセーフティバーが備えられています。
バーベルを使った本格的な筋トレを自宅で行いたい場合に活躍します。
設置スペースが必要になるため、購入する場合は部屋の広さや床への対策も確認しておきましょう。
自宅で筋トレを本格的にやりたいと思ったら必須アイテムで、みなさんにも筋トレにはまってもらってぜひ感動を味わってもらいたいと思ってます。ですが、最初からそろえる必要はありません
パワーグリップ
僕のおすすめ度：★★★★★
パワーグリップは、主に背中のトレーニングなどで握力を補助するためのアイテムです。
デッドリフトやローイングなど、握力が先に疲れてしまいやすい種目で使用します。
バーを握る力をサポートすることで、鍛えたい背中の筋肉に集中しやすくなります。
パワーラック、バーベルでの高重量で特に効果を発揮しますが、ダンベルでも使用すれば目的の筋肉を刺激する前に先に前腕が疲れてしまうといったことを防げますので効果的です
👉【パワーグリップとは】初心者にもおすすめな効果と使い方を解説
リストラップ
僕のおすすめ度：★★☆☆☆
リストラップは、手首をサポートするためのトレーニング用品です。
ベンチプレスなど、手首に負担がかかりやすい種目で使用されます。
手首を安定させることで、重量を扱う際のフォームをサポートする役割があります。
これはほぼバーベルでの重い種目の為のものです。ただ、ダンベルでも手首を痛めない為に使用しても十分効果はあります
バーベル
僕のおすすめ度：★★★☆☆
バーベルは、両手で持ってトレーニングする長いバー状の器具です。
プレートを取り付けることで重量を調整できます。
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなど、筋トレの代表的な種目に使用されます。
高重量を扱った本格的な筋力トレーニングには欠かせない器具です。
パワーラックとセットで使えばほぼジムと同じ種目をカバーできますし、わたしもバーベルを使用することで筋肥大が加速したことは間違いありません
ただ、バーベル大きいので置き場所に少々困ります。。。私は床置きしてます。。。
EZバー
僕のおすすめ度：★★★☆☆
EZバーは、バーの部分が曲がった形状になっているバーベルです。
主に腕のトレーニングで使用され、バーベルカールやトライセプスエクステンションなどの種目に使われます。
通常のストレートバーとは握る角度が異なるため、腕のトレーニングのバリエーションを増やせます。
パワーラックもバーベルもまだ購入迷ってる。といった方にはまずEZバーがおすすめです
ダンベルにはできない種目を経験してもらい、その後、さらに高重量、多種目にトライしたい方はパワーラック、バーベルへ移行すればよいかと思います
ニーストラップ
僕のおすすめ度：★★☆☆☆
ニーストラップは、膝周辺をサポートするためのトレーニング用品です。
スクワットなど、脚の高重量トレーニングで使用されることがあります。
膝周辺を適度にサポートし、トレーニング中の安定感を高める目的で使用します。
これは完全にパワーラックとバーベルを使用したバーベルスクワット用になります
私は膝保護の為に毎回の必須アイテムですが、筋トレを始めたばかりの方には不要です
エルボーストラップ
僕のおすすめ度：★☆☆☆☆
エルボーストラップは、肘周辺をサポートするためのアイテムです。
腕や肩などのトレーニングで使用されることがあり、肘周辺の安定性をサポートします。
高重量を扱うトレーニングを行う方が、補助的に使用するアイテムです。
私は、腕の三頭筋をねらったライイングエクステンションで肘を痛めた事で購入しました
本来、痛くなる前の予防として使用すべきですが、肘のアップを入念にすることでエルボーストラップを使用せずとも肘の痛みが出る事はなくなったので今はほぼ使用してません
シューズ ワークマン健さんⅡ
僕のおすすめ度：★★★★★
筋トレ用のシューズは、トレーニング中の足元を安定させるために使用します。
特にスクワットやデッドリフトなど、足で床をしっかり踏ん張る種目では、安定した足元が重要になります。
トレーニング内容に合わせて、滑りにくく安定したシューズを選ぶことがポイントです。
私のおすすめはワークマンで売っている「健さんⅡ」です
筋トレ上級者でも使ってる方もいて、筋トレシューズの底面はクッション性よりしっかりした安定性が求められるんですが、これはとび職の方が使われる靴で安定性抜群です。しかも安くて自分が購入した時は700円ぐらいでした。筋トレ始めてからずっと使ってます。ほんとにおすすめです！
詳細は👉【筋トレの靴はこれ】ワークマン「健さんⅡ」を10年間愛用！安くて長持ちするおすすめトレーニングシューズ
を参考にしてみてください
まとめ
今回紹介したのは、僕が14年間の筋トレの中で実際に使用してきた、使用しているアイテムです。
ただし、最初からすべてを購入する必要はありません。
筋トレ初心者なら、まずは自宅でできるトレーニングから始め、必要に応じて少しずつ道具を増やしていく方法がおすすめです。
ダンベルやベンチから始め、筋トレを続ける中で「もっと本格的にやりたい」と思ったら、パワーラックやバーベルなどを検討していけば十分です。
自分の目的やトレーニング環境に合わせて、必要なアイテムを選んでみてください。
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