筋トレ用品 【初心者向け】懸垂マシンおすすめ3選｜自宅筋トレはディップス対応がおすすめ
「自宅で背中を鍛えたいけど、ダンベルだけでは物足りない」ダンベルでの筋トレに慣れてきた方なら筋トレの範囲を増やしていこうと思われるのは当たり前ですそんな方におすすめなのが懸垂マシンです懸垂マシンがあれば、自宅で懸垂（＝チンニング）を行えるだ...
2026-09
筋トレ用品 筋トレ知識 【筋トレの回数】何回が効果的？筋肥大なら8～12回｜初心者は1セットから
「筋トレって何百回もやればやるだけ効果あるんでしょ？」そのように思っている方も多いのではないでしょうか？わたしも14年前まではそう思ってました結論からいうと、何百回もやる必要はありません筋肥大を目指すなら「8～12回を1セット」が最も効果的...
筋トレ種目 【初心者必見】腹筋の鍛え方｜おすすめの方法を紹介
「腹筋を鍛えたいけど、何をすればいい？」筋トレ初心者の方が最初に思い浮かべるのは、床に寝て上半身を起こす腹筋運動ではないでしょうか私も筋トレを始めた頃は、腹筋といえばこの方法だと思っていましたというか誰しも腹筋と言えばこの通常の腹筋運動を思...
筋トレ知識 【初心者必見】筋トレ後の筋肉痛はなぜ起こる？休む期間と対処法
筋トレを始めたばかりの人なら、「筋トレの翌日に筋肉痛になった」「筋肉痛があるけど、次の筋トレをしてもいい？」「筋肉痛がないと筋トレの効果がないの？」と疑問に思うことがあるのではないでしょうか筋トレ後に時間が経ってから現れる筋肉痛は、遅発性筋...
筋トレ種目 ダンベルカールのやり方・効果・注意点｜初心者でも力こぶを作る基本種目
ダンベルを使った筋トレと聞いて、まず「ダンベルカール」を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。わたしも筋トレをはじめた14年前、ダンベルを買ってから何もわからず最初にやった種目です逆にこの種目以外思いつきませんでした笑それぐらいダンベル...
筋トレ種目 ダンベルショルダープレスは初心者におすすめの肩種目
肩を鍛える種目はたくさんあります。サイドレイズやフロントレイズなど、肩を部分的に狙う種目もありますが、初心者が肩の筋トレを1種目だけ選ぶなら、ダンベルショルダープレスがおすすめです。ダンベルショルダープレスは、ダンベルを頭上へ押し上げる動作...
筋トレ種目 ダンベルベントオーバーローは初心者におすすめの背中種目です
背中を鍛えたいけど、初心者は何から始めればいいのか分からないと悩んでいませんか？胸や腕は目で見ながら鍛えられますが、背中は自分で確認しにくく、どうすれば筋肉に効かせられるのか迷いやすい部位ですまた、懸垂は1回もできないし、ジムに通わないと背...
筋トレ種目 【初心者向け】ダンベルプレスとは？効果・やり方・注意点を詳しく解説
「胸を鍛えたいけど、どんな筋トレをすればいいの？」そんな方におすすめしたいのがダンベルプレスですダンベルプレスは、ダンベルとベンチがあれば自宅でもできる、胸の筋肉を鍛える基本的な筋トレ種目です名前だけ聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、...
筋トレ用品 【筋トレの靴はこれ】ワークマン「健さんⅡ」を10年間愛用！安くて長持ちするおすすめトレーニングシューズ
筋トレを始めるとき、「筋トレ用の靴って何を買えばいいの？」と悩む方も多いのではないでしょうかランニングシューズやトレーニングシューズなど、スポーツ用品店にはたくさんの靴が並んでいます。最初はいろいろ試行錯誤して試してきましたが、最終的に行き...
筋トレ栄養 【初心者向け】筋トレの栄養は何をどれだけ食べる？PFCバランスとプロテインの考え方
【初心者向け】筋トレの栄養は何をどれだけ食べる？PFCバランスとプロテインの考え方「筋トレを始めたけど、何をどれくらい食べればいいの？」「タンパク質が大事なのは分かるけど、炭水化物や脂質はどうすればいい？」このように、筋トレを始めると食事に...